rich1002 님의 블로그

“운동하면 근육이 찢어진다.”이 표현, 들어본 적 있으시죠? 마치 무언가 망가지는 것처럼 들리지만, 실제로는 근육이 성장하기 위한 과정 중 하나입니다.하지만 이 ‘찢어짐’이 단순한 통증이 아니라면?오늘은 근육이 손상되는 정확한 원리, 그리고 그 회복이 어떻게 근육 성장으로 이어지는지 쉽게 풀어드릴게요.💥 1. 근손상이란 무엇인가?**근손상(Muscle Damage)**은 말 그대로 근육 섬유에 미세한 손상이 발생하는 것입니다.헬스장에서의 하드 트레이닝, 새로운 동작, 무거운 중량을 들었을 때 근육 섬유들이 조금씩 찢어지고 파열됩니다.이때 생기는 미세 손상은 크게 두 가지로 나뉩니다.📌 1) 구조적 손상 (Structural Damage)근섬유 내부 구조(사코미어)가 실제로 파열됨세포막이 손상되고, 염..

"운동하면 근육이 커진다?"그렇다면 왜, 어떻게 근육이 커지는 걸까요?이번 글에서는 운동을 통해 근육이 커지는 과정을 전문적인 근거를 바탕으로, 일반인도 쉽게 이해할 수 있도록 설명해볼게요.단순히 헬스장 다닌다고 근육이 커지는 건 아닙니다. 근육 성장에는 과학적인 원리가 숨어 있거든요!🔍 1. 근비대란 무엇인가?**근비대(Hypertrophy)**는 근육의 크기가 커지는 현상을 말해요.엄밀히 말하면, 근육 섬유의 개수가 늘어나는 게 아니라, 기존의 근육세포가 두꺼워지는 것입니다.운동을 하면 근육에 기계적 자극과 대사 스트레스가 가해지는데, 이 자극에 적응하기 위해 근육은 세포 내 단백질을 더 많이 합성하고, 섬유 자체가 굵어지는 방식으로 반응해요.즉, 몸은 “지금보다 더 강해져야 한다”고 판단하고 근육..

근육이란 무엇일까요? 운동을 통해 변화하는 우리의 몸, 그 중심에는 근육이 있습니다. 이번 글에서는 근육의 구조와 종류, 그리고 **백근(속근)과 적근(지근)**의 차이와 운동에 따른 반응을 자세히 알아봅니다. 일반인도 쉽게 이해할 수 있도록 풀어볼게요! 💡 1. 근육은 어떻게 생겼을까? – 근육의 기본 구조우리 몸에는 총 세 가지 근육이 있어요.골격근: 우리가 의식적으로 움직일 수 있는 근육. 팔, 다리 등 대부분의 운동에서 사용하는 근육.심장근: 오직 심장에만 존재하며 자동으로 수축해 생명을 유지시킴.평활근: 내장 기관, 혈관 등에서 발견되며 자율신경계에 의해 작동.운동과 관련된 건 바로 골격근입니다.골격근은 다음과 같은 구조로 되어 있어요:근섬유: 하나의 근육세포. 일반 세포보다 훨씬 크고 길어요..

– 피로에서 퍼포먼스로, 회복의 과학메타 설명운동 후 회복이 운동만큼 중요하다는 말, 들어보셨나요? 이 글에서는 근육 회복의 생리학적 원리와 에너지 보충의 전략을 바탕으로, 피로를 효과적으로 해소하고 다음 운동을 준비하는 과학적 방법을 소개합니다.✅ 회복이란 단순한 휴식이 아니다운동을 마친 후 많은 사람들이 "그냥 쉬면 된다"고 생각합니다.하지만 운동 후 회복은 단순한 휴식이 아닌 적극적인 생리학적 과정입니다.이 과정을 이해하고 체계적으로 접근해야,근육은 더 강해지고, 퍼포먼스는 한 단계 더 올라갑니다.✅ 운동 후 회복, 왜 중요한가?운동 중에는 우리 몸에 여러 스트레스가 가해집니다:근섬유 미세 손상에너지 고갈 (ATP, 글리코겐 소진)중추 및 말초 신경계 피로호르몬 변화면역계 반응이 모든 변화는 단순한..

– 피로는 정말 젖산 때문일까?메타 설명운동 중 피로가 오면 “젖산이 쌓였다”는 말을 자주 듣습니다. 하지만 젖산은 정말 피로의 주범일까요? 최신 운동생리학을 바탕으로 젖산과 피로의 진짜 관계를 분석해드립니다. ✅ 젖산 = 피로?운동을 하다 보면 어느 순간 다리가 무겁고, 숨이 가빠지고, 근육이 타는 듯한 느낌이 들 때가 있습니다.이때 흔히 “아, 젖산이 쌓여서 그래”라고들 하죠.하지만 과연 젖산이 피로의 원인일까요?최근의 운동생리학 연구에 따르면,젖산은 단순한 “피로 물질”이 아닙니다.오히려 중요한 에너지원으로 작용하고,몸의 항산성 유지에도 기여하는 유용한 대사산물로 평가되고 있습니다.✅ 젖산이 생성되는 이유젖산은 **무산소 상태에서 해당과정(Glycolysis)**이 활발하게 일어날 때 생성됩니다.즉..

– 체육 전공자라면 반드시 알아야 할 생리학의 시작점메타 설명운동할 때 우리 몸은 어떻게 에너지를 만들어낼까? ATP의 역할부터 무산소, 유산소 대사까지, 체육 전공자를 위한 에너지 대사의 모든 것!✅ 에너지 대사란 무엇인가?운동을 할 때 우리는 눈에 보이지 않는 ‘에너지’를 소비합니다.하지만 이 에너지는 공기처럼 어디선가 생기는 게 아닙니다.우리 몸속 세포들이 다양한 생화학적 과정을 통해‘ATP(Adenosine Triphosphate)’라는 에너지를 만들어내고 소비하는 과정,이게 바로 **에너지 대사(Energy Metabolism)**입니다.에너지 대사는 단순히 교과서에 나오는 개념이 아니라,훈련 계획, 운동 강도 설정, 경기 전략 수립에 이르기까지 체육 전공자에게 필수적인 개념입니다.✅ ATP, ..