rich1002 님의 블로그

바로 운동 후 근육통입니다.특히 운동 다음 날 아침, 온몸이 쑤시듯 아픈 경험은운동이 ‘제대로 된 증거’처럼 느껴지기도 하죠.이 통증, 사실은 단순한 피로가 아니라**지연성 근육통(DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness)**이라는생리학적 반응입니다.그런데 도대체 이 통증은 왜 생기는 걸까요?근육이 성장한다는 신호일까요?그리고 이걸 줄이거나 빠르게 회복하는 방법은 있을까요?지금부터 과학적으로 접근해보겠습니다.💥 DOMS란 무엇인가?DOMS는 운동 후 12~48시간 사이에 나타나는 근육통입니다.일반적인 피로와는 달리 지연되어 나타나는 통증이기 때문에‘지연성’이라는 단어가 붙었습니다.📌 DOMS의 주요 특징운동 직후가 아니라 12~24시간 후부터 시작48시간 후 가장 심함주로 사용..

많은 사람들이 운동을 하면 근육이 성장한다고 믿습니다.하지만 실은 운동 그 자체로 근육이 자라지는 않습니다.근육은 ‘회복’하는 과정에서 성장하죠.오늘은 이 핵심 개념, **“회복이 곧 성장”**이라는 말을 과학적으로 이해해보고어떻게 해야 더 효율적인 회복을 통해 근육을 키울 수 있는지 정리해볼게요.🔄 1. 회복의 개념: 휴식이 아니라 ‘적응의 시간’‘회복’이라고 하면 대부분 단순히 쉬는 것으로 생각하지만, 운동 생리학에서는 이렇게 정의합니다.“운동으로 인한 생리적 스트레스에 대한 신체의 적응 과정”즉, 회복은 ‘쉬는 시간’이 아니라신체가 운동 자극을 분석하고, 그에 맞춰 변화하는 시간입니다.이 적응이 성공하면 우리는 더 강해지고, 더 커진 근육을 갖게 되는 것이죠.🧠 2. 근육 회복의 단계별 메커니즘..

– 피로는 정말 젖산 때문일까?메타 설명운동 중 피로가 오면 “젖산이 쌓였다”는 말을 자주 듣습니다. 하지만 젖산은 정말 피로의 주범일까요? 최신 운동생리학을 바탕으로 젖산과 피로의 진짜 관계를 분석해드립니다. ✅ 젖산 = 피로?운동을 하다 보면 어느 순간 다리가 무겁고, 숨이 가빠지고, 근육이 타는 듯한 느낌이 들 때가 있습니다.이때 흔히 “아, 젖산이 쌓여서 그래”라고들 하죠.하지만 과연 젖산이 피로의 원인일까요?최근의 운동생리학 연구에 따르면,젖산은 단순한 “피로 물질”이 아닙니다.오히려 중요한 에너지원으로 작용하고,몸의 항산성 유지에도 기여하는 유용한 대사산물로 평가되고 있습니다.✅ 젖산이 생성되는 이유젖산은 **무산소 상태에서 해당과정(Glycolysis)**이 활발하게 일어날 때 생성됩니다.즉..