rich1002 님의 블로그

근육 성장에 있어서 가장 많이 듣는 영양소는 무엇일까요?바로 **단백질(protein)**입니다.그렇다면 단백질은 많이 먹으면 무조건 근육이 늘어날까요?아니면 먹는 타이밍과 종류, 흡수율까지 고려해야 할까요?이번 글에서는 근육 성장에 꼭 필요한 단백질 섭취 전략에 대해과학적 근거를 기반으로 차근차근 설명해드릴게요.헬스 초보자부터 체육전공자까지 모두 이해할 수 있게 구성했습니다. 🍗 1. 단백질은 왜 근육에 중요한가?📌 근육의 구성 성분근육은 크게 두 가지로 구성되어 있습니다.근섬유(Myofibrils) – 실제 수축을 담당세포질과 구조물(Cytoplasm, Myofilaments) – 에너지 생산과 구조 유지이 모든 부분에서 단백질은 핵심 재료로 사용됩니다.근육은 운동으로 미세 손상을 입고,단백질을 ..

많은 사람들이 운동을 하면 근육이 성장한다고 믿습니다.하지만 실은 운동 그 자체로 근육이 자라지는 않습니다.근육은 ‘회복’하는 과정에서 성장하죠.오늘은 이 핵심 개념, **“회복이 곧 성장”**이라는 말을 과학적으로 이해해보고어떻게 해야 더 효율적인 회복을 통해 근육을 키울 수 있는지 정리해볼게요.🔄 1. 회복의 개념: 휴식이 아니라 ‘적응의 시간’‘회복’이라고 하면 대부분 단순히 쉬는 것으로 생각하지만, 운동 생리학에서는 이렇게 정의합니다.“운동으로 인한 생리적 스트레스에 대한 신체의 적응 과정”즉, 회복은 ‘쉬는 시간’이 아니라신체가 운동 자극을 분석하고, 그에 맞춰 변화하는 시간입니다.이 적응이 성공하면 우리는 더 강해지고, 더 커진 근육을 갖게 되는 것이죠.🧠 2. 근육 회복의 단계별 메커니즘..