rich1002 님의 블로그

근육이란 무엇일까요? 운동을 통해 변화하는 우리의 몸, 그 중심에는 근육이 있습니다. 이번 글에서는 근육의 구조와 종류, 그리고 **백근(속근)과 적근(지근)**의 차이와 운동에 따른 반응을 자세히 알아봅니다. 일반인도 쉽게 이해할 수 있도록 풀어볼게요! 💡 1. 근육은 어떻게 생겼을까? – 근육의 기본 구조우리 몸에는 총 세 가지 근육이 있어요.골격근: 우리가 의식적으로 움직일 수 있는 근육. 팔, 다리 등 대부분의 운동에서 사용하는 근육.심장근: 오직 심장에만 존재하며 자동으로 수축해 생명을 유지시킴.평활근: 내장 기관, 혈관 등에서 발견되며 자율신경계에 의해 작동.운동과 관련된 건 바로 골격근입니다.골격근은 다음과 같은 구조로 되어 있어요:근섬유: 하나의 근육세포. 일반 세포보다 훨씬 크고 길어요..

– 피로에서 퍼포먼스로, 회복의 과학메타 설명운동 후 회복이 운동만큼 중요하다는 말, 들어보셨나요? 이 글에서는 근육 회복의 생리학적 원리와 에너지 보충의 전략을 바탕으로, 피로를 효과적으로 해소하고 다음 운동을 준비하는 과학적 방법을 소개합니다.✅ 회복이란 단순한 휴식이 아니다운동을 마친 후 많은 사람들이 "그냥 쉬면 된다"고 생각합니다.하지만 운동 후 회복은 단순한 휴식이 아닌 적극적인 생리학적 과정입니다.이 과정을 이해하고 체계적으로 접근해야,근육은 더 강해지고, 퍼포먼스는 한 단계 더 올라갑니다.✅ 운동 후 회복, 왜 중요한가?운동 중에는 우리 몸에 여러 스트레스가 가해집니다:근섬유 미세 손상에너지 고갈 (ATP, 글리코겐 소진)중추 및 말초 신경계 피로호르몬 변화면역계 반응이 모든 변화는 단순한..

– 피로는 정말 젖산 때문일까?메타 설명운동 중 피로가 오면 “젖산이 쌓였다”는 말을 자주 듣습니다. 하지만 젖산은 정말 피로의 주범일까요? 최신 운동생리학을 바탕으로 젖산과 피로의 진짜 관계를 분석해드립니다. ✅ 젖산 = 피로?운동을 하다 보면 어느 순간 다리가 무겁고, 숨이 가빠지고, 근육이 타는 듯한 느낌이 들 때가 있습니다.이때 흔히 “아, 젖산이 쌓여서 그래”라고들 하죠.하지만 과연 젖산이 피로의 원인일까요?최근의 운동생리학 연구에 따르면,젖산은 단순한 “피로 물질”이 아닙니다.오히려 중요한 에너지원으로 작용하고,몸의 항산성 유지에도 기여하는 유용한 대사산물로 평가되고 있습니다.✅ 젖산이 생성되는 이유젖산은 **무산소 상태에서 해당과정(Glycolysis)**이 활발하게 일어날 때 생성됩니다.즉..

– 무산소 에너지 대사의 중심, 체육 전공자가 알아야 할 모든 것메타 설명운동 중 빠르게 에너지를 생산하는 해당과정(Glycolysis). 체육 전공자라면 반드시 이해해야 할 이 시스템의 구조, 작동 원리, 그리고 젖산과 피로의 관계까지 완전 정복!✅ 해당과정이란?‘해당과정(Glycolysis)’은 글자 그대로 당(Glucose)을 자른다는 뜻입니다.우리 몸이 포도당을 분해하여 빠르게 ATP를 생성하는 경로로,특히 고강도 운동 시 중요한 역할을 합니다.해당과정은 산소 없이도 ATP를 만들 수 있는 무산소 대사 과정이며,짧은 시간 내에 많은 양의 에너지를 필요로 할 때 활성화됩니다.하지만 이 과정은 **피로물질(젖산)**도 함께 생성하기 때문에지속 시간이 제한적입니다.✅ 해당과정의 단계별 작동 원리해당과정..

– 체육 전공자라면 반드시 알아야 할 생리학의 시작점메타 설명운동할 때 우리 몸은 어떻게 에너지를 만들어낼까? ATP의 역할부터 무산소, 유산소 대사까지, 체육 전공자를 위한 에너지 대사의 모든 것!✅ 에너지 대사란 무엇인가?운동을 할 때 우리는 눈에 보이지 않는 ‘에너지’를 소비합니다.하지만 이 에너지는 공기처럼 어디선가 생기는 게 아닙니다.우리 몸속 세포들이 다양한 생화학적 과정을 통해‘ATP(Adenosine Triphosphate)’라는 에너지를 만들어내고 소비하는 과정,이게 바로 **에너지 대사(Energy Metabolism)**입니다.에너지 대사는 단순히 교과서에 나오는 개념이 아니라,훈련 계획, 운동 강도 설정, 경기 전략 수립에 이르기까지 체육 전공자에게 필수적인 개념입니다.✅ ATP, ..

메타 설명매번 실패하는 다이어트, 의지 부족 때문일까요? 진짜 이유는 따로 있습니다. 다이어트 실패의 원인 5가지와 실질적인 해결책을 알려드립니다.✅ 왜 나는 다이어트만 하면 실패할까?“이번엔 진짜 마지막!”“한 달만 열심히 해보자!”작심삼일로 끝나버린 다이어트, 누구나 한 번쯤 겪어봤을 거예요.하지만 반복되는 실패의 이유는 의지 부족이나 나약함 때문이 아닙니다.다이어트에 실패하는 진짜 원인은✔ 잘못된 방법✔ 신체 생리 무시✔ 지속 불가능한 습관에서 비롯되는 경우가 많습니다.✅ 다이어트 실패의 주요 원인 5가지① 너무 급하게 뺄 생각부터 한다[핵심 키워드: 요요현상, 급속다이어트, 대사저하]단기간에 빠르게 빼겠다는 욕심은대부분 요요현상으로 이어집니다.급격한 칼로리 제한 → 대사 속도 저하수분·근육 손실 ..

메타 설명스트레스는 단순한 감정 문제가 아닙니다. 피부, 면역, 소화, 체중, 뇌 기능까지 전신에 영향을 미치는 스트레스의 5가지 변화 신호를 알아보세요.✅ 스트레스는 단순한 '기분 문제'가 아니다스트레스를 받으면 "마음만 힘든 거지 뭐"라고 가볍게 넘기기 쉽지만,사실 스트레스는 감정의 문제를 넘어 몸 전체에 영향을 주는 전신 반응입니다.스트레스가 일정 수준 이상 누적되면,호르몬, 면역, 신경계, 소화기, 심혈관계까지 영향을 받으며몸이 눈에 띄게 변하기 시작합니다.특히 만성 스트레스는“몸이 보내는 위험 신호”를 무시하면 더 큰 질환으로 발전할 수 있어요.✅ 스트레스가 몸에 주는 5가지 주요 변화① 피부 트러블 & 면역력 저하[핵심 키워드: 코르티솔, 염증 반응, 피부염, 감기]스트레스가 쌓이면 우리 몸은..

메타 설명운동을 하지 않아도 기초대사량을 높일 수 있을까? 답은 “YES”. 음식, 수면, 호르몬, 생활 습관으로 기초대사량을 끌어올리는 과학적 방법을 알아보세요.✅ 기초대사량이란? 왜 중요할까?기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은가만히 누워 있어도 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 사용하는 최소한의 에너지를 말합니다.숨 쉬고, 체온 유지하고, 장기들이 작동하는 데 필요한 에너지죠.전체 에너지 소비량의 약 60~70% 차지기초대사량이 높으면 살이 잘 안 찌고,낮으면 조금만 먹어도 살이 찌는 체질이 됩니다즉, 기초대사량이 높아야 살이 잘 빠지고, 에너지 대사가 활발해집니다.✅ 운동 없이 기초대사량을 높일 수 있을까?많은 사람들이 “기초대사량은 운동으로만 높일 수 있다”고 생각하지만,사..

메타 설명지방은 무조건 나쁜 걸까? 건강에 도움을 주는 좋은 지방과 해로운 나쁜 지방의 차이를 알아보고, 일상에서 실천할 수 있는 올바른 지방 섭취법을 확인하세요.✅ 지방, 무조건 피해야 할 영양소일까?다이어트를 시작하면 가장 먼저 듣는 말이 있죠:"기름진 음식은 피하세요!""지방 섭취를 줄여야 살이 빠져요!"하지만 이건 절반만 맞는 이야기입니다.지방은 단순히 살찌게 하는 영양소가 아니라,우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소 중 하나로,세포막 구성호르몬 생성지용성 비타민 흡수 (A, D, E, K)체온 유지에너지 저장등의 역할을 합니다.즉, **"좋은 지방은 필수"**고,"나쁜 지방은 제한해야" 하는 것이 정확한 접근입니다.✅ 지방의 종류, 어떻게 구분할까?지방은 크게 포화지방, 불포화지방, 트랜스지방으로 ..

메타 설명과일은 건강에 좋은 대표 음식이지만, 언제 먹느냐에 따라 효과가 달라질 수 있습니다. 식전, 식후, 아침 등 과일 섭취 타이밍에 대한 전문가의 조언을 확인해보세요.✅ 과일, 그냥 아무 때나 먹어도 되는 걸까?과일은 비타민, 미네랄, 항산화물질이 풍부한 건강 식품입니다.하지만 “언제 먹느냐”에 따라그 영양소 흡수율과 몸에 미치는 영향이 달라질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?많은 사람들이식후 디저트로 과일을 먹거나아침 대용으로 과일만 먹거나배고플 때 간식처럼 과일을 집어들곤 합니다.하지만 무심코 먹는 이 습관이소화기 부담이나 혈당 급상승,혹은 위산 과다로 이어질 수도 있어요.그렇다면, 과일은 언제, 어떻게 먹는 게 가장 좋을까요?✅ 과일을 ‘식전’에 먹는 경우[핵심 키워드: 공복 과일, 소화 흡수..