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체력 요소의 과학적 접근 ② – 근지구력 향상 훈련의 원리

근지구력이란 무엇인가?근지구력(Muscular Endurance)은 근육이 반복적이고 지속적으로 수축하면서 오랜 시간 동안 버틸 수 있는 능력을 의미합니다. 즉, 힘을 ‘얼마나 오래 유지할 수 있는가’에 초점이 맞춰져 있죠.예를 들어, 팔굽혀펴기를 한 번 세게 하는 건 근력이지만, 50번 연속으로 하는 건 근지구력의 영역입니다.근지구력은 일상생활에서는 물론, 스포츠 종목에서 매우 중요한 체력 요소입니다. 마라톤, 축구, 농구 같은 종목은 물론, 요가, 등산, 심지어 육아나 집안일에도 그 중요성이 드러납니다.근지구력의 생리학적 기반근지구력 향상의 원리는 단순한 반복이 아니라, 에너지 시스템의 효율성 향상, 산소 공급 능력, 젖산 제거 속도와 밀접한 관련이 있습니다.산화적 에너지 시스템 강화유산소 대사를 통..

체력 요소의 과학적 접근 ① – 근력의 정의와 운동별 발달 방법

근력, 단순히 ‘힘’만 의미할까?우리는 일상생활이나 운동 현장에서 흔히 “힘이 세다”는 표현을 자주 씁니다. 그런데 여기서 말하는 ‘힘’은 단순한 물리적 개념 이상의 것입니다. 체육학적 관점에서 **근력(Muscular Strength)**은 근육이 한 번의 수축으로 발휘할 수 있는 최대 힘을 의미합니다.즉, 근력은 단순한 체중이나 덩치로 결정되지 않고, 신경계 활성도, 근육의 단면적, 근섬유의 구성, 운동기술 등 다양한 요소가 복합적으로 작용한 결과로 나타납니다.근력의 과학적 정의근력은 보통 **1RM (1 Repetition Maximum)**이라는 용어로 측정됩니다. 이는 ‘한 번에 들어 올릴 수 있는 최대 중량’을 의미하는데, 이를 통해 개인의 근력을 수치로 표현할 수 있습니다. 예를 들어 스쿼트..