rich1002 님의 블로그

많은 사람들이 운동을 하면 근육이 성장한다고 믿습니다.하지만 실은 운동 그 자체로 근육이 자라지는 않습니다.근육은 ‘회복’하는 과정에서 성장하죠.오늘은 이 핵심 개념, **“회복이 곧 성장”**이라는 말을 과학적으로 이해해보고어떻게 해야 더 효율적인 회복을 통해 근육을 키울 수 있는지 정리해볼게요.🔄 1. 회복의 개념: 휴식이 아니라 ‘적응의 시간’‘회복’이라고 하면 대부분 단순히 쉬는 것으로 생각하지만, 운동 생리학에서는 이렇게 정의합니다.“운동으로 인한 생리적 스트레스에 대한 신체의 적응 과정”즉, 회복은 ‘쉬는 시간’이 아니라신체가 운동 자극을 분석하고, 그에 맞춰 변화하는 시간입니다.이 적응이 성공하면 우리는 더 강해지고, 더 커진 근육을 갖게 되는 것이죠.🧠 2. 근육 회복의 단계별 메커니즘..

“운동하면 근육이 찢어진다.”이 표현, 들어본 적 있으시죠? 마치 무언가 망가지는 것처럼 들리지만, 실제로는 근육이 성장하기 위한 과정 중 하나입니다.하지만 이 ‘찢어짐’이 단순한 통증이 아니라면?오늘은 근육이 손상되는 정확한 원리, 그리고 그 회복이 어떻게 근육 성장으로 이어지는지 쉽게 풀어드릴게요.💥 1. 근손상이란 무엇인가?**근손상(Muscle Damage)**은 말 그대로 근육 섬유에 미세한 손상이 발생하는 것입니다.헬스장에서의 하드 트레이닝, 새로운 동작, 무거운 중량을 들었을 때 근육 섬유들이 조금씩 찢어지고 파열됩니다.이때 생기는 미세 손상은 크게 두 가지로 나뉩니다.📌 1) 구조적 손상 (Structural Damage)근섬유 내부 구조(사코미어)가 실제로 파열됨세포막이 손상되고, 염..

– 피로에서 퍼포먼스로, 회복의 과학메타 설명운동 후 회복이 운동만큼 중요하다는 말, 들어보셨나요? 이 글에서는 근육 회복의 생리학적 원리와 에너지 보충의 전략을 바탕으로, 피로를 효과적으로 해소하고 다음 운동을 준비하는 과학적 방법을 소개합니다.✅ 회복이란 단순한 휴식이 아니다운동을 마친 후 많은 사람들이 "그냥 쉬면 된다"고 생각합니다.하지만 운동 후 회복은 단순한 휴식이 아닌 적극적인 생리학적 과정입니다.이 과정을 이해하고 체계적으로 접근해야,근육은 더 강해지고, 퍼포먼스는 한 단계 더 올라갑니다.✅ 운동 후 회복, 왜 중요한가?운동 중에는 우리 몸에 여러 스트레스가 가해집니다:근섬유 미세 손상에너지 고갈 (ATP, 글리코겐 소진)중추 및 말초 신경계 피로호르몬 변화면역계 반응이 모든 변화는 단순한..