rich1002 님의 블로그

우리가 운동을 하면 근육이 커지고,힘이 세지며 체력이 좋아지는 이유는 단순히 반복된 자극 때문만은 아닙니다.이 모든 과정을 조용히, 그리고 강력하게 조절하는 내부 요인이 있습니다.바로 **호르몬(Hormones)**입니다.그 중에서도 근육 성장과 회복에 가장 핵심적인 두 가지,**테스토스테론(Testosterone)**과 **성장호르몬(Growth Hormone)**은운동효과를 결정짓는 핵심 중의 핵심입니다.이번 글에서는 이 두 호르몬이어떻게 작용하고,어떤 운동이 분비를 자극하는지,그리고 효율적으로 이를 활용하는 방법까지알기 쉽게 풀어보겠습니다.🧬 호르몬이 근육 성장에 미치는 진짜 영향호르몬은 우리 몸에서 분비되는 화학적 신호 전달 물질로,근육세포에 특정한 신호를 보내 합성, 재생, 분화를 유도합니다...

“운동하면 근육이 찢어진다.”이 표현, 들어본 적 있으시죠? 마치 무언가 망가지는 것처럼 들리지만, 실제로는 근육이 성장하기 위한 과정 중 하나입니다.하지만 이 ‘찢어짐’이 단순한 통증이 아니라면?오늘은 근육이 손상되는 정확한 원리, 그리고 그 회복이 어떻게 근육 성장으로 이어지는지 쉽게 풀어드릴게요.💥 1. 근손상이란 무엇인가?**근손상(Muscle Damage)**은 말 그대로 근육 섬유에 미세한 손상이 발생하는 것입니다.헬스장에서의 하드 트레이닝, 새로운 동작, 무거운 중량을 들었을 때 근육 섬유들이 조금씩 찢어지고 파열됩니다.이때 생기는 미세 손상은 크게 두 가지로 나뉩니다.📌 1) 구조적 손상 (Structural Damage)근섬유 내부 구조(사코미어)가 실제로 파열됨세포막이 손상되고, 염..

"운동하면 근육이 커진다?"그렇다면 왜, 어떻게 근육이 커지는 걸까요?이번 글에서는 운동을 통해 근육이 커지는 과정을 전문적인 근거를 바탕으로, 일반인도 쉽게 이해할 수 있도록 설명해볼게요.단순히 헬스장 다닌다고 근육이 커지는 건 아닙니다. 근육 성장에는 과학적인 원리가 숨어 있거든요!🔍 1. 근비대란 무엇인가?**근비대(Hypertrophy)**는 근육의 크기가 커지는 현상을 말해요.엄밀히 말하면, 근육 섬유의 개수가 늘어나는 게 아니라, 기존의 근육세포가 두꺼워지는 것입니다.운동을 하면 근육에 기계적 자극과 대사 스트레스가 가해지는데, 이 자극에 적응하기 위해 근육은 세포 내 단백질을 더 많이 합성하고, 섬유 자체가 굵어지는 방식으로 반응해요.즉, 몸은 “지금보다 더 강해져야 한다”고 판단하고 근육..