헬스장에서 열심히 운동하는 사람들을 보면,비슷한 운동을 해도 몸의 변화 양상이 확연히 다르다.누구는 울퉁불퉁한 근육을 만들고,누구는 더 큰 중량을 다루며 ‘힘’에 집중한다.같은 운동, 다른 결과.이 둘의 차이는 무엇일까?이번 글에서는 ‘근비대(Hypertrophy)’와 ‘근력 향상(Strength)’ 훈련의 차이를 집중 분석해보자.🧠 1. 목적부터 다르다: 근육 '사이즈' vs. '힘'구분근비대 훈련근력 훈련목표근육 사이즈 증가더 무거운 중량을 들 수 있는 힘훈련 방식고반복 저중량저반복 고중량대표 프로그램보디빌딩파워리프팅, 웨이트 올림픽사용 중량60~75% 1RM80~95% 1RM반복 수8~15회1~5회세트 수3~5세트3~6세트 (긴 휴식 포함)🔬 2. 근육의 성장 메커니즘: 세 가지 자극 요소근육은..
